أمّا العشاء فيجب أن يكون قبل النوم بثلاث ساعات ، ومن المعلوم أنّ التدخين يساعد على تصلب الشرايين وتضييقها وإضعاف الدورة الدموية ، كما يعمل على تهييج الغشاء المخاطي للمعدة ويربك عملية الهضم وبالتالي يتعب القلب . إنّ زيادة تناول فيتامين D يعجّل في تصلّب الشرايين وترسيب الحصى في الكلى ويسبّب ارتفاع ضغط الدم . - ما هي مقويات القلب ؟ إنّ تناول الأسماك مفيد للقلب ويعمل على سيولة الدم ، ويبعد حدوث جلطة مفاجئة ، كما يعتبر فيتامين C فعّال للحد من الاضطرابات القلبية ، وإن نقص فيتامين B يسبّب ضعفا في عضلة القلب ورشح مائي في الجسم . إنّ أفضل منشّط لعضلة القلب وللأوعية الدموية هي ممارسة الرياضة المنظّمة والمنتظمة والمعتدلة ، إضافة إلى ممارسة هوايات مفيدة . للاحتفاظ بقلب سليم ، يجب اتباع ما يلي : * مراعاة الاعتدال في كل شيء . * عدم الإسراف في تناول الطعام ونوعيته . * مزاولة الرياضة ، وأفضلها رياضة المشي . * الاعتناء بنظافة الجسد ، خاصة الأذن والأنف والحنجرة . * الوقاية من البرد . * الإكثار من أكل الخضار والفواكه . * إعطاء الجسم فرصة للراحة بعد الإجهاد الذهني . * الابتعاد عن التدخين ، والمشروبات الكحولية . تبلغ عدد ضربات القلب أو دقّاته في الشخص السليم البالغ 70 ضربة في الدقيقة تقريبا ، وهو في وضع هادىء ، وتزيد هذه الدقّات لدى الأطفال ، كما تقلّ